wyciskanie hantli

[...] więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic hantle młotkowy *3 Tric [...]

1 dzien Klata wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 [...]

Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

[...] martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 4x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 4x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem 4x10 [...]

[...] na palcach 5s10pow 24 kg Dzien 2 i 3 odpoczynek Dzien 4 Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 6s7pow 9,5kg -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7s8pow 12kg Triceps: - wyciskanie "francuskie" oburącz stojąc 6s7pow 9,5kg Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7s8pow Łydki: j.w. Dzień 5 i 6 [...]

[...] chyba jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przypilnować diety. Żeby nie zapomnieć, odnotuję niektóre obciążenia na wolnych ciężarach z wtorkowego treningu: - wyciskanie sztangi leżąc - 15x70, 10x75, 8x80 - rozpiętki skos - 12x15, 10x17, 8x19 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x25, 10x30, 8x35 - unoszenie hantli bokiem - 12x9, 10x11 - [...]

[...] spokojnie 110 kg. Tak więc 120 kg w maju, jeżeli zdrowie dopisze, powinno pójść spokojnie i chyba zweryfikuję cel na ..., no nie wiem ile. Aktualne ciężary na treningu. - wyciskanie sztangi leżąc - 12x75, 10x80, 8x85, 1x100, 1x105, 1x110 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x35, 10x40, 8x45 - unoszenie hantli bokiem - 12x13, 10x15, 8x17 - pompki na [...]

A więc to by było tak: 15 (1-2 tyg) 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 1x 5. Martwy ciag 1x 6. Unoszenie hantli na bok 1x 7. Uginanie za sztanga stojac 1x 8. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 9. Wspiecia na palce ze [...]

[...] sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 5s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku [...]

FBW: Trening A Przysiad 15/12/10/10 Wyciskanie Plasko 10/10/8/6 Wioslowanie 10/10/8/6 Wyciskanie Militarne 12/12/10/8 Podciaganie 3xMax Modlitewnik 12/10/8/8 Trening B MC 12/ 12/12/10 Wyciskanie skos 12/10/8/8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu 12/12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/12/10/10 Podciaganie 3xMax Wyciskanie Francuskie 12/12/10/8

[...] na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 W 1a chodzi o klasyczne pompki na płaskiej powierzchni, bo bym [...]

Poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce poziomej x12 10 8 6 -rozpietki na lawce skosnej glowa do gory x12 10 8 6 triceps: -wyciskanie francuzkie sztanga lezac x12 10 8 6 -wyciskanie francuzkie oburacz hantla x12 10 8 6 Sroda: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac x12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody stojac x12 10 8 6 biceps: -uginanie [...]

Nie wypełniłeś akurat b. ważnych danych-obwodów/wyników siłowych/ogólnego zarysu diety. Więc oceniając w ciemno: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Nie wiem czy jest sens katować te Arnoldki i głowę przednią-która dostaje w większości ćw. Jeżeli się uprzesz [...]

[...] unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? chyba sie nie zrozumieliśmy z tym tricepsem, tzn. ja Cię nie zrozumiałem... ma być tak że zostawiam albo wyciąg albo wyciskanie wąsko, potem robie poręcze i potem wyprost ramion w opadzie? (czy to jest prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia? [...]

[...] max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening [...]

Dzień 27 Trening Na treningu nie było jakiejś specjalnej mocy , w wyciskaniu wąsko te 50 kg było naprawde już ciężkie i ledwo co poszło 10 powtórzenie ( na nastepnym treningu odejme troche kg w tej ostatniej serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w [...]

W poniedzialek bym zmienil wyciskanie hantlami glowa w dol na 4serie a rozpietki na 2serie poniewaz wyciskanie uwazam za bardziej efektywne cwiczenie a rozpietki tylko dla rozciagniecia klatki:) sroda wyglada ok:) ale w piatek nogi ok ale na barki az 15 seri??:/ ja bym zrobil wyciskanie sprzed glowy potem podciaganie sztangi po 4serie obydwa a [...]